po treningu mięśnie

[...] na mój wiek nie ryzykuje zdrowia i chce ćwiczyć trening domatora. Jestem kompletnie zielony w ćwiczeniu, i chciałbym zwiększyć siłę i nabrać trochę rzeżby. Czytałem troche o treningu domatora, ale nadal troche nie rozumiem i mam pytania. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), mam 2 hantle: 1 hantel 7.5 kg, 1 hantel 10 kg, [...]

witam wszystkich dane: lat 23 wzrost : prawie 180 waga 60-61 rozpoczołem od treningu na wszystkie partie mięśni około 1miesiąc (ale tego nie licze ponieważ był to trening typowo rozgrzewający mięśnie) potem ćwiczyłem około 3.5 miesiąca, w następujący sposób pn:klata,triceps,brzuch wt:biceps,przedramie,plecy sr:barki,nogi czw:klata,triceps,brzuch [...]

[...] 3. Cwiczenia powinny byc głównie izolowane... ale czy pierwsze cwiczenie na każdą partię mogłoby byc wielostawowe? 4. Jak powinny się zachowac mięśnie po odpowiednim treningu i diecie? Spodziewac się można lekkiego wzrostu czy należy nastawic się na pewnie straty? Z góry dziekuję śmiałkowi, który podejmie się próby odpowiedzi na moje [...]

[...] i mam pytanie co do tego w jaki sposob trenowac miesnie nog (szczególnie czworogłowe) bo one są bardzo wazne do utrzymania stabilnosci kolana, czy jest moze jakis plan do treningu samych mięsni nog, a jezeli nie to czy moglby ktos zorientowany podac jakis temat z ktorego moglbym sie mniej wiecej dowiedziec jak cwiczyc nogi po takiej operacji . [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu w celu uzyskania koloryferka, ok 2 miesiące temu przerwałem treningi SW( wtedy była drabinka)i zacząłem chodzić na siłownie, od tego czasu nagromadziło mi się jednak trochę fatu na brzuchu. Mięśnie brzucha mam dość dobrze rozwinięte wiec wydaje mi się ze wystarczy ze spale ten fat. Diete mam nieznacznie poniżej [...]

Siema! Jestem nowy "Jasio" na forum:D trenuje 2 miechy na siłowni wyciskam 44 kg na klatę. Nie wiem jak sobie dobrać dietę i plan treningu pomożecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat za 3 miesiące 15 lat Waga: 55-60kg niemam dokładnie gdzie sprawdzić Wzrost: 170cm Cel treningowy: brak smalcu na brzuchu :D i mięśnie trica i bica Staż [...]

[...] Ja się na tym kompletnie nie znam, fakt, poczytałem sporo na tym forum, ale mam teraz mętlik w głowie i już nic nie wiem. Chodzi mi o trening domatora. Bardzo zależy mi na treningu na masę, bo ze mną to już tragedia jest (aż wstyd się przyznać ile ważę, a ile powinienem w stosunku do swojego wzrostu ). Posiadam hantle, gryf łamany, expandera, [...]

[...] ile tego brać i co jaki czas? Nie mam jakiegoś dużego stażu na siłowni, kiedyś za dzieciaka się chodziło, potem długo spokój bo miałem wypadek i teraz chciałbym wrócić do treningu ale moje siły są na poziomie - 10%... Mam 30 lat 104kg wagi i 188cm wzrostu, od dwóch tygodni chodzę na siłownię robiąc treningi ogólno rozwojowe żeby wzmocnić [...]

[...] ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 kilogramowymi 30 pompek i to wszystko po odpoczynku od nowa. Ile kcal moge zrzucic przy takim treningu i na rowerze? Planuje dorzucić jeszcze do tego Air Alert (nie wiem czy dam rade). Na plecy na razie nic oprucz cwiczen na kregoslup (nie wiem czy na miesnie duzo [...]

[...] planuje do końca kwietnia. Początkowa waga 70kg aktualnie 64kg. Celem moim pozbyć się tzw. "oponki" oraz wyeksponować mięśnie brzucha. Trening 3x w tygodniu SPLIT, po każdym treningu 40 minut cardio, dodatkowo 2x w tygodniu trening w piłkę, dodatkowo dziennie około 4km pokonuje dochodząc do szkoły. Pytanie odnośnie dalszego życia. Otóż gubiąc [...]

[...] czy jakos tak bo miesnie bola, 2.Branie tabletek typu magnez/witamina B6 rozpuszczone w 1,5l wody(1 na 1,5l), 3.Brac do tego jeszcze tabletki BCAA przed i po kazdym treningu ? 4.Biegac co wieczor - jak, ile(waze 70kilo, mam 173cm wzrostu, nie jestem bruby, ale dosc "dobrze zbudowany", mialem problemy z jalową martwica kosci na [...]

[...] trening bo diete ma taką samą jak na mase ;o niby mi mówi żebym zaczął ćwiczyć tak jak on bo uważa że od tego miesiąca jego wyniki się poprawiły. I tu pytanie czy to jest możliwe? czy można po takim treningu zauważyć jakieś efekty? A może po prostu mu sie mięsnie faktycznie troche bardziej wyrzeźbiły i mu się wydaje że nabrał masy ? nie wiem sam.

[...] prostej 3x8-10>6x6-8<1x8 2. Przysiady ze sztangą 3x8-10>6x6-8<1x8 3. Martwy ciąg 2x8-10>3x6-8<1x8 4. Mięśnie najszersze grzbietu 2x8-10>3x6-8<1x8 5. Dowolne inne ćwiczenia po 3 serie Ludzie, którzy go robili mieli całkiem dobre efekty. Ćwiczyli to we wtorek MASA a w piątek SIŁA. Co sądzicie o tak dużej ilości serii i ogólnie o tym treningu?!?!

[...] tłuszcz na brzuchu. Mam 180 cm wzrostu, waże 72 kg. Od 2 tygodni trenuje normalnie, mam 4 treningi tygodniowo i do tego mecz na week. Raz w tygodniu mam silownie podczas treningu. Nie mam ułożonej diety jakos specjalnie, staram sie po prostu nie jeśc fast foodów a np ryż z kurczakiem czy rybą i warzywami czy też na słodko z jogurtem owocowym [...]

mam 18 lat, trenuję taniec od ponad 2 lat. Współczesny, modern jazz i latin jazz. mam 1,73 m waga 62 kg mam brzuch, pod którym czuć mięśnie, ale tłuscz zasłania efekty treningu. Dieta to: dużo ważyw i owoców. Kefiry, jogurty, wszystkie produkty light. 4 x w tygodniu lekkie mięso 2 x w tygodniu ryba 5 posiłków dziennie. Codzienne zajęcia: liceum, [...]

Witam. 17 lat 190cm i 77 kg Ćwicząc 2 miesiące na siłowni ciężko siłowo poczułem na treningu że moje barki po kilku powtórzeniach są już wyczerpane.Nawet robiąc ćwiczenia takie jak ściąganie drążka czy podciąganie czułem ten ból.Wyciskając na płaskiej po kilku powtórzeniach czułem okropne zmęczenie w barkach były bez siły,bolały także gdy [...]

Witam, Dziś po pierwszym treningu crossfit zaczęły mi strasznie boleć mięśnie płaszkowate. Nie wiem czym może być to spowodowane. Ból jest na tyle nieznośny, że odechciewa mi się trenować. Miałem tak samo gdy zaczynałem biegać.. Pierwszy, drugi, trzeci trening a ból atakował mnie po danym dystansie. Jak robiłem nogi na siłowni, to nic mnie nie [...]

[...] autobus. Moja budowa jest szczupła i nie chcę być w życiu jakimś bykiem. Chciałem tylko/aż przytyć z 10 kilo, poprawić kondycję, nabyć mięśnie klatki piersiowej, ramion barków, pleców. Kupiłem sobie atlas "BOODY SCULPTURE Atlas BMG4700" poprosiłbym kogoś z Was o ułożenie treningu i zaproponowanie jakiejś diety. Z góry dziękuję za każdą pomoc.

[...] zbędny tłuszcz ubył no ale niestety nie tylko tłuszcz...mięśnie rąk jakby zmalały. Zastanawiam się, jak/ czy mógłbym jakoś zapobiec redukcji masy mięśniowej? Może stosowanie treningu po pracy, suplementacja, dieta? Mam 195cm i nie chcę zostać przerośniętym chuderlakiem. Dodam, że mam 1 przerwę na posiłek w połowie czasu pracy. Będę wdzięczny za [...]

[...] piątek, barki i triceps, sobota, plecy i dodatkowo kiedy mam jeszcze sporo sił w dany dzień ćwicze na brzuch przeważnie wychodzi tak, że w tygodniu poświęcam 3 dni na tą ćżęści ciała. Prosze o pomoc w doborze diety, odżywek i jeśli to konieczne zmianie sposóbu treningu :) Jeśli oczywiście byłby ktoś taki miły aby mi pomóc :) Pozdrawiam :)